تمرينات مابعد الولادة

تمرينات مابعد الولادة

تمرينات مابعد الولادة

- تساعد هذه التمرينات المختلفة علي تقوية عضلات البطن بعد ولادة طفلك وعدم تكون الترهلات التي تعاني منها الكثير من السيدات بعد وضع أطفالهن. تعتبر هذه التمارين جزءاً أو روتيناً يومياً من برنامج الشفاء من عمليةالولادةواستعادة المرأة لنشاطها وحيويتها مرة أخرى.
-على المرأة أن تتذكر دائماً شرب المياه لتتجنب الجفاف.
-لا تعرض المرأة نفسها للإجهاد والإرهاق عند القيام بهذه التمارين.
-الحرص دائماً على القيام بالأنشطة الرياضية مع اتباع نظام غذائى صحى للحصول على أفضل النتائج

* تكرار هذه التمارين: من المحبذ أن تمارس هذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع الواحد علي الأقل.



-الإستلقاء على الأرض.

-ثنىالركبتين مع وضع القدمين علي الأرض.


-إبعاد القدمين عن بعضهما وجعلهما في وضع التوازي.


-ضم الأرجل مرة أخرى.


-إعادة الأرجل إلى وضعها الطبيعى مستقيمةعلى الأرض.


تكرار هذا التمرين عدة مرات.

* يساعد هذا التمرين على إعادة ليونةالعضلات و الحوضبتكراره عدة مرات.

-- بعد الاستفادة من الموضوع الا تستحق كاتبة الموضوع كلمة تشجيعية على العطاء ويكون لكِ دور ايجابي في نشر العلم فلا خير في كاتم علم . يسعدنا انضمامك الينا وتكوني اخت لنا في الله
, أضغطِ هنا للتسجيل

المصدر: منتديات جنى النسائية

---

jlvdkhj lhfu] hg,gh]m

بارك الله فيكِ يا قمر على الموضوع الرائع

بارك الله فيكي نونه علي مرورك

ام البدرين
ريم

اشكركم كثيرا
علي مروركما

مشكووووره
يعسسل