المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : الغذاء الصحي للطفل من عمر 6 سنوات


جنى
08-21-2012, 07:14 PM
الغذاء الصحي للطفل من عمر 6 سنوات الغذاء الصحي للطفل من عمر 6 سنوات الغذاء الصحي للطفل من عمر 6 سنوات


هل تعانين يوميا مع أطفالك من عدم تناولهم لطعامهم كاملا ؟هل تقلقين دوما من أن طفلك لا يأكل ما يكفي وجسده لا يحصل على ما المغذيات الكافية يوميا؟!

هل أنت من ينقلب معهم وقت تناول الطعام الى حرب عالمية ثالثة بشكل شبه يومى؟!إذاً فأنت بحاجة الى قراءة هذه النصائح:

فى البداية إن معدة طفلك لا تتجاوز حجم قبضة يده ولكنها مطاطية ومرنة وهذا ما يفسر عدم إقباله على تناول كميات طعام كبيرة وهذا ينطبق على كل الأطفال، أما الاطفال الذين يأكلون بكميات كبيرة والذين تظلي تقارني بينهم وبين طفلك فإن معدتهم قد تمددت بحكم تكرار تناول أزيد من حاجتهم (كما يحدث مع الأطفال الذين يعانون من الوزن الزائد والسمنة ) وبالتالي قابليتهم على تناول الطعام أكثر ولكن كما لهذا حسنات فله الكثير من السيئات حيث يصبحون أكثر عرضة لأمراض السمنة والإصابة بالسكري ولذا اليوم سأقدم لك ما يجب لطفلك تناوله يوميا على حسب تقسيم الهرم الغذائى لطفلك من سن 6 سنوات:

النشويات :

وهي تتضمن الخبز والباستا (المكرونة) والارز ويفضل دائما تناول الانواع كاملة الحبة

الخبز قطعة حجمها يماثل حجم علبة السي دي العادية

طبق من الباستا (المكرونة )يماثل ضعف حجم الماوس(فأرة الكمبيوتر ) أو بمعدل 1 ½ كوب من الباستا وهو ما يعادل حصتين من النشويات

يجب على طفلك يوميا تناول من 5-7 مرات يوميا بمعنى :

الخضروات

الحصة الواحدة =1كوب من الخضروات الورقية

أو 1 ½ كوب من الخضروات الطازجة والمطبوخة (ما بين السلطة والخضار المطبوخ )
يجب تناول 4-6 حصص يوميا

البروتينات:

الحصة الواحدة = 1 بيضة

أو2 معلقة كبيرة زبدة فول سودانى

أو 1/8 دجاجة وزن 1 كيلو

أوسمكة واحدة متوسطة الحجم

أو 1 ½ كوب من البقوليات (حجم لمبة كبيرة تقريبا )

يجب تناول من 5-6 حصص يوميا

الألبان :

الحصة الواحدة = 1 كوب حليب (200 ملي)

أو 1 كوب لبن زبادى

أو 1 قطعة جبن (حجمها يساوى 3 قطع دومينو )

يجب تناول 3 حصص يوميا

الفواكه:

الحصة الواحدة = ½ كوب من الفواكه المقطعة

أو حبة فاكهة واحدة بحجم قبضة يدك

أو ½ كوب عصير (100 ملي)

يجب تناول 3-4 حصص يوميا

ولتسهيل الفكرة بشكل أكبر اليك قائمة طعام ليوم غذائى مثالى فى حياة طفلك من سن 6 سنوات

الإفطار :

ساندويتش من التوست كامل الحبة 2 شريحة مدهون ب 2 قطعة جبن ( حجمها ما يعادل 6 قطع دومينو )+شرائح من الخيار والطماطم +بيضة مسلوقة

أو 1 طبق فول صغير بزيت الزيتون مع ليمون وطبق خضروات طازجة و1/2 رغيف خبز

وجبة خفيفة (1) :

ميلك تشيك (كوب حليب 200 ملي + 1/2 كوب من الفواكه المفضلة )

الغداء:

طبق باستا (حجمه ضعف الماوس )مع المشروم + طبق صغير من السلطة (خضروات مع فاصوليا حمراء وذرة + ربع دجاجة أو شريحتين من الدجاج +1/2 كوب عصير

أو طبق أرز (حجمه ضعف حجم الماوس ) + طبق صغير من البقوليات المطهية (الفاصوليا- اللوبيا ) +2 قطعة لحم (القطعتين فى حجم قبضة يدك ) +1 حبة فاكهة +طبق صغير سلطة خضراء، أو طبق وسط كشرى(أو مدردرة ) بالعدس والحمص +طبق سلطة خضراء+1 حبة فاكهة

وجبة خفيفة (2):

ساندويتش شريحة 2 توست مدهون ب2 معلقة كبيرة من زبدة والفول السودانى +1 معلقة كبيرة من مربى الفاكهة
أو قطعة كيك بالشوكولاته

العشاء:

علبة زبادى بالفاكهة+ ساندويتش دجاج أو لحم أو جبن (المتبقي من الغداء)

**وهكذا أطعميه 3 وجبات أساسية مع 2 وجبة خفيفة صحية

أذا بدأتى هذا النظام السليم جديدا مع طفلك قومي بتقسيم الوجبات كاملة على مدار اليوم لتهيئة معدته ليتناول القدر الصحى من الطعام وراعى أن يكون مابين كل وجبة وأخرى ما لا يقل عن ساعتين حتى يقبل على تناول الطعام فى الوجبة التالية.

ويجب تهيئته نفسيا من أنه من المهم أن يتناول الطعام السليم لبناء جسم قوى ونشيط

ولا تفزعى إن لم يكمل تناول طعام الغذاء يمكنك تقديمه له على العشاء وراعى دائما أن يكون أخر ما يتناوله علبة من اللبن الزبادى أو كوب حليب لنوم هادئ.

الغذاء الصحي للطفل من عمر 6 سنوات الغذاء الصحي للطفل من عمر 6 سنوات الغذاء الصحي للطفل من عمر 6 سنوات

من مجلة

عصفورة الجزائر
08-22-2012, 01:04 PM
http://www.gaanaa.net/vb/mwaextraedit4/extra/60.gif